【プロが解説】アファメーションでのダイエットが効果的な理由

アファメーションでダイエット

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コーチ 中原 宏幸
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『自分にポジティブな言葉を語りかけるだけで痩せてしまいます。』

 

この記事を読んでいるあなたはこのようなことを言われたら信じるでしょうか?

 

毎年様々なダイエット法が流行っては消えていっている中で”言葉で、、、”というのは少し異質な感じがしますよね。

 

このポジティブな言葉というのはアファメーションのことです。(詳しくは後述します)

 

結論から言いますと、ガンガン痩せることができます。

 

なぜならアファメーションは理想的な自分になるための最高のツールだからです。

 

正しく活用すれば、マインド(心と脳)の変化はもちろん、身体も理想的な変化を体感することができます。

 

この記事では『アファメーションでのダイエットが効果的な理由』についてコーチング理論をベースに解説していきます。

 

アファメーションで痩せる理由

アファメーションを実際に行っている人からすれば、”アファメーションで痩せることができる”というのは、当たり前のことです。

 

先述しましたが、”アファメーションは理想的な自分になるための最高のツール”だからです。

 

アファメーションで痩せる理由の解説の前に、アファメーションとは何なのか解説します。

アファメーションとは?

アファメーションはコーチングの元祖、故ルー・タイス氏によって発見されました。

アファメーションとは独自の法則、ルールに基づいた言葉を用いて自分自身に語りかけることを言います。

私たちの思考は言葉で成り立っています。

さらに言うと世界も言葉で成り立っていると言えます。

例えばあなたが、

『挑戦したい夢があるのに踏み出せない。』

『今のどうしようもない自分を変えたい!』

と思っていたとします。

心から望んでいるはずなのにいつまでたってもチャレンジできない、、、

この場合、あなたは誰かに物理的に制約を受けているから行動できないわけではないですよね?

物理的には自由なはずなのに一歩が踏み出せない。

これはあなたが言葉で縛られているからです。

どういうことかと言いますと、

『自分にはそんな夢は叶えられはずはない。』

『この程度が自分にはふさわしいはずだ。』

という言葉を無意識レベルで受け入れているから一歩が踏み出せないのです。

アファメーションとは言葉を用いて、あなたの望む”理想のあなた”になるための最高のツールです。

TPIE、苫米地式コーチングの用語解説 より。

 

理想的な状態になるため、理想的な人生を歩んでいくためには、いくつも変化を体験します。

 

コーチとして、私自身はもちろんクライアントさんの劇的な変化をいくつも見てきました。(嬉しいことです)

 

では、その変化はどこからやってくると思いますか?

 

それは変化する人の”内側”から始まるのです。

 

つまりマインド(脳と心)から始まって自分の身体、まわりの人、、、という具合に外側へ広がっていきます。

 

例えば、”理想的なスタイルで健康的な身体になる”というゴールをあなたが設定したとします。

 

その変化も、もちろん内側から変わっていくということです。

 

あなたの理想のスタイルのゴールを圧倒的な臨場感で感じるためにアファメーションを使います。

マインド(脳と心)がゴール側(理想的なスタイル)へ移行したのに、物理的な現状は変わっていません

『ありえない!!』と思って解決するための方法を探したり、行動したりします。

だから物理的な現状(今いる場所や今の体型)が変わるということです。

 

これがアファメーションがダイエットに効果的な理由なのです。

ダイエットの成功はゴールで決まる

コーチングに限らず、あらゆることに言えると思いますが、変化を必要とするもので、最も重要なのがゴール設定です。

 

簡単に言いますと着地点です。

 

当たり前ですが、変化するということは現状を離れてゴール(目標)側へ行くということです。

 

ですが実際は着地点が曖昧で、飛び立つのは成功したけど、結局元の場所に戻ったとか、不本意な場所に降りてしまったということはよくあることです。

 

ダイエットでいうリバウンド変化による弊害などです。

 

アファメーションを作るにはゴール設定ができていることが前提になります。

 

アファメーションとはゴール側の臨場感を高めるためのツールだからです。

 

ゴール設定に関しては『ゴール設定を正しくすることで劇的な変化を体感する方法』を参考にしてみてください。

 

ダイエットに関してですと、

  • 体型はもちろん体のコンディション
  • 肌艶、顔色、毎日のモチベーション
  • どんな服を着ているか?
  • どんな場所に出かけて行っているか?
  • そのスタイルが自分にとって必要、重要な理由

などをイメージしながら設定するといいかと思います。

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ダイエット アファメーションの作成

ではゴール設定ができたら、アファメーションカードを作っていきます。

 

私の主観ですが、アファメーションはスマホのメモ帳などでもいいのですが、実際に紙に書き出した方がリアリティがあるように感じます。

 

慣れてくるとスマホでも問題ありません。

 

実はアファメーションには11のルールがあります。

 

このルールはとても重要です。

 

と言っても、完璧に守らなければ効果が出ないというようなものではありません。

 

それよりも、試行錯誤しながら感覚をつかんでいく方が大切ですので、先ずは気軽にやってみてください。

アファメーション11のルール

 

1. 個人的なものである。

1人称で書きます。アファメーションの主語は個人の場合は「私」、チーム・組織の場合は「私たち」です。 内容は、あなたが心の底からそう願ったり、考えたりする、個人的なものにします。

2. 肯定的な表現のみを使い、肯定する対象のみを盛り込む。

アファメーションの中には、「こうなりたくない・欲しくない」という表現を使ってはいけません。また、な りたくなかったり、欲しくなかったりする対称も、一切盛り込んではいけません。

3. 「達成している」という内容にする。

アファメーションは、現在のあなたがすでに人生のゴールを達成している、という考えのもとに作っていき ます。なぜなら、アファメーションは、あなたのゴールのコンフォートゾーンをあげるための技術だからです。

4. 現在進行形である。

同じ理由から、アファメーションの文言はすべて、「今まさに○○している」「今起こっている」などのよう に現在進行形で記していきます。

5. 決して比較しない。

他人と比較して「こうだ」という内容にしてはいけません。他人との比較によって成り立つゴールの世界は、 本当のゴールではないからです。

6. 「動」を現す。

アファメーションでは、ゴール世界における自分自身の行動や振る舞い方を表すような言葉づかいの工夫をしてください。例えば「私は、どんなに立場の人に対しても、親しみのある笑顔で、落ち着いて接することができる」と言った感じです。「動き」を表す言葉を使うことで、ゴー ルを達成下自分の姿をより鮮明にイメージすることができます。

7. 情動を現す。

ゴールを達成したときに、あなたがいかに感動するか。その感動をあなたに正確にイメージさせる言葉を使 って、ゴール世界のあなたの姿をアファメーションの中に表していきます。そして、あなたが選んだ情動を 表す言葉に対して、かつて経験した「嬉しい・楽しい・心地よい・清々しい・気持ちいい」などの最高の情 動を結びつけておきましょう。情動を結び付けておけば、ゴールの世界の臨場感はいっそう増し、よりリア ルになっていきます。

8. 記述の精度を高める。

アファメーションは1度作れば終わりというものではありません。毎日、自分にそれを語りかけながら、気 づいたことがあればその都度、修正を加え、精度を高めていきます。

 9. バランスをとる。

人生のゴールは1つに限定されるものではありません(多くの人は仕事に限定している)。キャリア・家庭・ 姻戚関係・ライフワーク・財産・住環境・地域活動・精神性・健康・余暇・趣味など、生き甲斐を見つけら れるあらゆる分野にゴールを見出すことができます。

10. リアルなものにする。

アファメーションの文章は、その文言からゴールを達成した自分自身の姿が浮き出してくるくらい、リアル な記述にしていきます。

11. コーチ以外に秘密にする。

アファメーションの内容はプロコーチ以外を除いて、誰にも内容を明かしたり、見せたりしてはいけません。 それをきっかけに、あなたのゴール達成を邪魔するドリームキラーが必ず現れるからです。

具体的な作成方法、唱え方は『アファメーションの効果を実感できる期間を短縮させる方法』を参考にしてください。

 

実践ワーク編

先ず静かにリラックス出来る状態を作ります。

 

物理的な現状の臨場感を下げて、ゴール側の自分の表情をイメージしやすくするためです。

 

以下、リラックスのワークです。

ここでは逆腹式呼吸という呼吸法を使ってリラックスを深めていきます。

  1. まずリラックスできる椅子に座ります。(背もたれがありクッションの良いものが理想です)
  2. 息を吸い込む時は少しお腹を締める感じで、お腹が膨らむのを防ぐイメージで吸い込んでください。
    (体感としては入ってきた空気の塊に体全体で均等に少し圧をかけているようなイメージです)
  3. 息を吐く時はその圧を少しずつ解放してだんだんお腹が膨らんでいけば理想的です。

体の感覚が薄れて、ふわふわしてくるぐらいまで続けてみてください。

呼吸は極端にゆっくりする必要はありませんが自分の落ち着けるペースを見つけるようにしてください。

行きの通り道を意識してみたり空気や息の温度などを感じながらリラックスを深めていってください。

【超実践的】イップスとは何か?コーチング的イップスの克服方法 より。

 

一つ注意点があって、それは遠慮しないということです。(現状がどうであるかは関係ないのです)

 

例えば、今の体重が〇〇キロだからこれぐらいじゃないと、、、と思われるかもしれませんが全く関係ありません

 

自分が本気でなりたい、なっていると思える自分像を楽しみながらリアルにイメージして下さい。

  • ゴール側では、あなたはどんなスタイルですか?
  • 誰に見て欲しいですか?
  • ゴール側では、あなたはどんな服を着ていますか?
  • あなたを慕ってくる人たちにどのような表情と姿勢で、健康の素晴らしさをアドバイスしていますか?
  • ゴール側では、あなたのダイエットの成功を誰に話していますか?
  • ダイエットの前と後では食べ物に対する意識はどう変化しましたか?
  • 理想のスタイルを手に入れた何に挑戦しますか
  • ゴール側で、鏡に映る自分を見て、あなたはどんなことを思っていますか?
  • あなたの隣で笑っている人を見て、あなたはどんなことを思っていますか?
  • ゴール側では、さらに大きなゴールを見据えているあなたはどんな顔をしていますか?
  • 仕事や趣味に情熱を持って取り組むあなたは満足感をどんな笑顔で周りに伝えていますか?
  • ダイエットの素晴らしさを体感したあなたは、この体験を誰にどんな方法で伝えますか

 

そして実際にアファメーションカードを作ってリラックスして読み上げる際、全身の映る鏡を見ながら実践して下さい。

 

初めは恥ずかしいと思いますが、未来のリハーサルです。

 

繰り返しますが、現状のスタイル(体型、体重)は関係ありません

 

現在は点です。(この瞬間が現在です)

 

アファメーションカードを作って、唱えている(行動している)あなたに、この現状と同じ明日がやって来るはずはありません。(見えないかもしれませんが確実にゴール側へ変化しています)

 

物理的な変化は瞬間的なものではありませんが、確実に変化しています

 

ダイエットの停滞期で元に戻る人と結果が出る人の違いとは?

ダイエットに限らずですが、ほとんどの変化には停滞期が存在します。

 

今まで順調に行っていたのに急に結果が出なくなって焦ってしまいますよね?

 

ですが停滞期の原因はゴールと現状の差が少なくなってしまったために起こるものです。

 

ゴールと現状に輪ゴムを引っ掛けているとしましょう。

 

ゴール設定のところで解説していますが、現状とゴールのギャップは大きいほどゴールへ向かうエネルギーも大きいです。

 

輪ゴムの張力(テンション)も高いですよね?

 

このテンション=モチベーションです。

 

それが行動することで差が縮まってくるとテンションが下がってきます。

 

つまりゴールへのモチベーションが下がってくるのです。

 

ですから『どうも最近結果が出ない。』『やる気が起こらない。』『停滞している、、、』というのはゴールの更新の時期ということです。

 

ですが、そのことを知らなくてなんとなくゴールに近づいたことに満足してしまうと、一気にモチベーションが消えてしまいます。

 

当然、元の場所(かつての現状)に戻ってしまうのです。

 

ですから、速やかにゴールの更新をしてください。

 

例えば、”ある服が着れるようになること”が目標だった人であれば、なんとか入った時点で停滞するでしょう。

 

そこで、さらに”健康的な美しさ”を体現するというゴールを再設定、更新します。(例えば)

 

すると、まだまだやりたいこと、試してみたいことがどんどん出てくるというわけです。

 

停滞というとネガティブに聞こえますが、要するにある程度満足したので落ち着こうとしているということです。

 

ですから、”まだまだもっと綺麗になっていいですよ!”無意識に教えてあげることでゴールが更新され、同時にモチベーションも復活するということです。

 

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まとめ

ダイエットというと身体の変化なので、すぐに物理的なアプローチを考えてしまいますが、いきなり身体からの変化ですと戻ってしまうことが多く見られます。

 

それは変化(仮に望ましいものであっても)を維持するモチベーションが無いことが原因です。

 

ダイエットを抽象度を上げて考えると(高い視点で見ると)、理想の自分になることと言えます。

 

ですから、体型(物理的現状)も自発的に変化するときは常に内側から起こるのです。

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