【プロ直伝】アファメーションの例文と効果が倍増するリラックス方法

アファメーションと例文

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コーチ 中原 宏幸
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私が初めてアファメーションを作成した時は10個作るのに1週間以上掛かった記憶があります。

 

書籍を読みながら、正しく作れているのか確信が持てないまま”勢い”で作りました。

 

その時のアファメーションは今でも内容を覚えていますし、今となってはいい思い出ではありますが『しなくてもいい苦労だったのではないか・・・』と思うこともあります。(必ずしも必要なことだったとは思えないのです)

 

アファメーションは間違いなく最高のセルフコーチングのスキルといえますが、効果を実感できるまでに早くても6ヶ月は掛かるといわれているのでそのことで不安になって止めてしまう人も多いのではないかと思います。

 

また私のように正しく作れているのか確信が持てず、結局途中で諦めてしまったという声も聞きます。

 

このブログでも、何度かアファメーションについてはお伝えしてきましたが今回は『アファメーションの例文と効果が倍増するリラックス方法』を解説していきます。

 

実際に私が実践してみて効果的だった方法や仲間のコーチたちと情報交換する中で見えてきたコツについてもお伝えしていきます。

 

アファメーションについて

アファメーションとは、いくつかの法則、ルールに基づいた言葉を用いて自分自身に語りかけることで、ゴール側の臨場感を高める為のツールです。

 

私たちは言葉の中で生きています。

 

どういうことかといいますと、思考も、認識も、すべて言葉で成り立っています。

 

自分がどのような人間なのか、周りの人たちとの関係などすべて言葉で成立しています。

 

例えば、あなたが『追いかけている夢があるのになかなか一歩が踏み出せない・・・』という場合、あなたを現状に縛り付けている何かがあります

 

それは家族や周りの人たちが物理的にあなたを引っ張ったり、羽交い締めにしているのではなく、

『自分にそんな大それたことは不可能だろう・・・』

『今のままでもそこそこ幸せだからいいか・・・』

という現状に留まるという自分を受け入れているからです。

 

それは”自分には無理=現状に留まりたい”という自分の思考や認識です。

 

つまり自分の言葉なのです。

 

アファメーションを活用し、ゴール側の臨場感を高めることで無意識を活用した自発的で自然な行動が可能です

 

つまりアファメーションとは『言葉を使ってゴールの臨場感を上げるツール』なのです。

 

ゴール設定について

アファメーションを行う上でもゴール設定は非常に重要になってきます。

 

なぜならアファメーションはゴールの臨場感を上げる為のツールだからです。

 

ゴール設定は”夢を叶える”、”なりたい自分になる”ことにおいて必須だといえます。

 

すなわちコーチングにおいて必須だということです。

 

現状の自分が出発点だとすればゴールは着地点になります。

 

ゴール設定を正しく行わないまま現状を離れてしまうと、周りから観ると成功者なのに自分にとって不本意な結果になったり、元の現状に舞い戻ってしまったりしてしまいます。

 

またゴール設定は最高に望ましい自分になる為の作業ですから最高に楽しいのです。

 

ゴール設定に関しては『ゴール設定を正しくすることで劇的な変化を体感する方法』をご覧ください。

 

アファメーションで他者を巻き込む場合の注意

実はアファメーションで多くの人が勘違いされていることが他の人を巻き込むときの考え方です。

 

例えば恋愛アファメーションで『〇〇さんは私を好きになる!』というのはよくありません

 

確かに繰り返せば”理想の人に愛されている自分”という臨場感は上がりそうですが、恋愛関係になるのは難しいといえます。

 

アファメーションはゴール側の臨場感を高めるわけですから、現状を離れてゴール側に自分が移行するというのが大前提にあります。

 

すなわち、変わるのは本人であって相手ではないということです。

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アファメーションには11のルールがありますが、一人称で書くというのが大前提となります。

 

1. 個人的なものである。

1人称で書きます。アファメーションの主語は個人の場合は「私」、チーム・組織の場合は「私たち」です。 内容は、あなたが心の底からそう願ったり、考えたりする、個人的なものにします。

 

2. 肯定的な表現のみを使い、肯定する対象のみを盛り込む。

アファメーションの中には、「こうなりたくない・欲しくない」という表現を使ってはいけません。また、な りたくなかったり、欲しくなかったりする対称も、一切盛り込んではいけません。無意識は否定を認識できないからです。

 

3. 「達成している」という内容にする。

アファメーションは、現在のあなたがすでに人生のゴールを達成している、という考えのもとに作っていき ます。なぜなら、アファメーションは、あなたのゴールのコンフォートゾーンをあげるための技術だからです。

 

4. 現在進行形である。

同じ理由から、アファメーションの文言はすべて、「今まさに○○している」「今起こっている」などのよう に現在進行形で記していきます。

 

5. 決して比較しない。

他人と比較して「こうだ」という内容にしてはいけません。他人との比較によって成り立つゴールの世界は、 本当のゴールではないからです。

 

6. 「動」を現す。

アファメーションでは、ゴール側での自分自身の行動や振る舞い方を表すような言葉づかいの工夫をしてください。例えば「私は、どんなに立場の人に対しても、親しみのある笑顔で、落ち着いて接することができる」と言った感じです。「動き」を表す言葉を使うことで、ゴー ルを達成下自分の姿をより鮮明にイメージすることができます。

 

7. 情動を現す。

ゴールを達成したときに、あなたがいかに感動するか。その感動をあなたに正確にイメージさせる言葉を使 って、ゴール世界のあなたの姿をアファメーションの中に表していきます。そして、あなたが選んだ情動を 表す言葉に対して、かつて経験した「嬉しい・楽しい・心地よい・清々しい・気持ちいい」などの最高の情 動を結びつけておきましょう。情動を結び付けておけば、ゴールの世界の臨場感はいっそう増し、よりリア ルになっていきます。

 

8. 記述の精度を高める。

アファメーションは1度作れば終わりというものではありません。毎日、自分にそれを語りかけながら、気 づいたことがあればその都度、修正を加え、精度を高めていきます。

 

 9. バランスをとる。

人生のゴールは1つに限定されるものではありません(多くの人は仕事に限定している)。キャリア・家庭・ 姻戚関係・ライフワーク・財産・住環境・地域活動・精神性・健康・余暇・趣味など、生き甲斐を見つけら れるあらゆる分野にゴールを見出すことができます。

 

10. リアルなものにする。

アファメーションの文章は、その文言からゴールを達成した自分自身の姿が浮き出してくるくらい、リアル な記述にしていきます。

 

11. コーチ以外に秘密にする。

アファメーションの内容はプロコーチ以外を除いて、誰にも内容を明かしたり、見せたりしてはいけません。 それをきっかけに、あなたのゴール達成を邪魔するドリームキラーが必ず現れるからです。ドリームキラーは手強いのです。

 

もし恋愛関係に発展したいと思っている人がアファメーションを作るとしたら、

『私は〇〇さんに愛されるにふさわしい人だ!』

というのが望ましいです。

 

『理想の人が自分を見たら自分と同じ感情(愛おしい感情)を抱くに違いない!』という確信を得られる自分、つまり自分で見ても魅力的なゴール側の自分の臨場感を上げる為に使うということです。

 

そのゴール側の自分に移行した上で、相手に自分を提示してください。

 

もし実際に会えないような関係の場合は接触の機会を作るように行動する必要があります。

 

繰り返しますが、アファメーションを唱えただけで願いが叶うはずがありません。

 

有名人やアスリートがそのように発言しているのは既に活躍していて、十分に行動しているからです。

 

動いているのが当たり前なので、『自分を信じて、強く願っただけで叶ってしまった・・・』となるのです。

 

アファメーションの例文

さて、実際にそれぞれのゴールで効果的なアファメーションの例文です。

それぞれの注意点も参考にしてみてください。

 

仕事のゴール達成アファメーション

  1. 私は心から大好きな仕事についていることを誇らしく思い、周りの人たちに日々感謝しています。
  2. 私は自分の大好きな仕事で世の中に自分しかできない機能を果たしていることに最高の喜びを感じています。
  3. 私のゴールは常に更新されていて、ダイナミックに変化する毎日に感謝と喜びを感じています。
  4. 私は信頼するパートナーに囲まれて仕事をしていることに喜びと誇らしさを感じていて、彼らへの感謝を笑顔と言葉で伝えている。
  5. 私は常に新しいビジネスに興味を持ち、学び続けている毎日が最高に楽しく充実している。
  6. 私はやりたいことだけをする生活にとても満足していて、この仕事をより多くの人たちに提供するために毎日心地よい疲労感を味わい最高に幸せだ。
  7. 私はより多くの価値を提供するために日々勉強に励んでいる自分が最高に誇らしい。
  8. 私は自分にしか出来ない機能を果たしているので、それに見合った対価を受け取っている。
  9. 私は仕事とファイナンス活動が別のものだと理解している。そのため信念と志に従って仕事ができている自分が最高に誇らしい。
  10. 私は自分の仕事が周りの人たちを豊かにしている

 

注意点

あくまでゴール側の視点で考えることが重要です。

例えば〇〇の仕事ができて幸せという内容だと、今は出来ていない現状からの視点で作ったものだといえます。

ゴール側では〇〇の仕事はやっていて当たり前です。

その先の自分が提供できている価値について誇らしさなどの情動を載せると効果的です。

 

恋愛アファメーション

  1. 私は〇〇さんから信頼される人であることがとても誇らしい。
  2. 私は〇〇さんから愛されるにふさわしい特別な存在であることが何より嬉しく、その感謝を体現できている。
  3. 私は〇〇さんから尊敬される人であることが嬉しく、その感謝の気持ちを笑顔と言葉で伝えている。
  4. 私は〇〇さんを心から尊敬し、その気持ちを自然な笑顔と暖かい言葉で伝えることができている。
  5. 私は〇〇さんをいつも最高の笑顔で迎えることができていることを心から嬉しく思い、感謝しています。
  6. 私は〇〇さんにふさわしい特別な存在であることに感謝し、尊敬し合える関係でいるために日々高め合えている。
  7. 私は周りの人に感謝を笑顔と言葉で自然に伝えることができる自分がとても好感を持っている。
  8. 私は誰からの、どんな小さな相談にでも真摯に向き合うことが出来ている自分がとても誇らしく尊敬さえしている。

 

注意点

重要なのは変わるのは相手ではなく自分だということです。

自分が変わって、それによって新たな関係性が生まれます。それによって相手が変わるのです。

新しい(ゴール側の)理想的な自分になって、相手と時間を共有して、必要であれば修正していくことでさらに精度が高まります。

 

お金のアファメーション

  1. 私はお金を自由に使い最高の自己投資ができている自分が誇らしく、ワクワクする毎日がとても楽しく充実感を日々味わっている。
  2. 私はお金が便利なツールだということを知ってる。
  3. 私はお金を必要な時に必要なだけ稼ぐことのできる自分が最高に誇らしい。
  4. 私はお金の使い方を熟知していて、必要なところに必要な投資ができている自分が誇らしい。
  5. 私はお金を自由に稼ぎ、自由に使う方法を知っている。そのためいつも自然体でクリエイティブでいられることを嬉しく思っている。
  6. 私はお金がゴール達成の為のとても便利なツールだということを熟知している。その結果、当たり前のようにやりたいことだけをする生活が送れていていることに毎日感謝している。
  7. 私はお金が時間を買うことのできる大変便利なものだということを知っている。そのためいつもリラックスしていて、とてもクリエイティブな自分に大満足している。

 

注意点

お金のアファメーションを作る際のポイントはお金を手に入れている状態そのものを喜ばないことです。

なぜなら経済的自由を手に入れている人はお金を儲けたり、手に入れたりしても喜んだりはしないでしょう。

彼らにとってお金があることは当たり前だからです。

お金を手に入れて、もしくはお金が入ってくる状態を喜んでいるということは、暗に『今はお金がない』と宣言しているのと同じことだからです。

お金は手段、それを使ってどうしたいのか?を記述する。

 

ダイエットのアファメーション

  1. 私はいつも理想のスタイルでいる自分を心から誇らしく思っています。
  2. 私はどんな服でも着こなしてしまう自分が誇らしく、周りの人からもよく褒められて清々しい気分だ。
  3. 私は見た目のみならず、内側のケアも楽しくコントロールできていることがとてもうれしい。
  4. 私は理想のスタイルで自分らしさを周りの人に伝えることができて尊敬の眼差しで見られていることがとてもうれしい。
  5. 私は無理なく理想のスタイルをコントロールできているのでいつも自然体で心からの感謝を周りの人に伝えることができている。
  6. 私は理想の体型を自然にキープしているので柔らかい雰囲気を醸し出している。そんな自分が大好きで誇らしい。
  7. 私の理想的なスタイルと内面から来る自然な微笑みは周りの人たちを魅了し、とてもポジティブなエネルギーを与えられていることが誇らしく嬉しく思っている。

 

注意点

理想のスタイルになって、さらにどうしたいのかを入れると臨場感がさらにアップします。

ダイエットの成功のイメージの先の理想のスタイルが当たり前の臨場感を高めることが重要です。

 

魅力的な表情を作るアファメーション

  1. 私は内側からみなぎる情熱が表情に表れているので志の高い仲間に囲まれていることにいつも感謝している。
  2. 私は周りの人にいつも感謝し、笑顔と言葉で伝えることができている自分がとても誇らしい。
  3. 私はリラックスすることの重要性を理解しているので周りの人たちに穏やかな笑顔で接することができている。
  4. 私は大切な人にいつも笑顔で向き合っているので、いつも高め合う関係でいることができ感謝している。
  5. 私は自分の可能性に気づいているので未来のことを考えると自然に笑顔になれる自分が大好きだ。
  6. 私は周りの人たちに微笑みかけると同時に笑顔のお返しをもらっているのでいつも最高の気分でいることにとても感謝している。
  7. 私は自分の表情が周りに与える影響力を理解しているのでお互いにポジティブなエネルギーの循環が起こるようにいつも笑顔でいることをうれしく思っている。

 

注意点

その表情を使ってどうしたいのか?を考えて作るとよりリアリティが増します。

自分の感情とあなたの笑顔で笑顔になった周りの人たちの感情もイメージしてみましょう。

 

効果が倍増するリラックス法

アファメーションもそうですが、コーチングにおいて最も重要と言ってもいいリラックス状態を作る必要があります。

 

なぜリラックスが重要なのかといいますと、ゴール側の臨場感を高めるには抽象思考が必要になります。

 

簡単にいいますと、現状の悩みやイライラで現状にとらわれている状態では抽象思考は難しいといえます。

 

わかりやすくいいますと、現状の出来事が他人事や映画を見ているような感覚になれば上出来です。

 

ここでは逆腹式呼吸という呼吸法を使ってリラックスを深めていきます。

  1. まずリラックスできる椅子に座ります。(背もたれがありクッションの良いものが理想です)
  2. 息を吸い込む時は少しお腹を締める感じで、お腹が膨らむのを防ぐイメージで吸い込んでください。
    (体感としては入ってきた空気の塊に体全体で均等に少し圧をかけているようなイメージです)
  3. 息を吐く時はその圧を少しずつ解放してだんだんお腹が膨らんでいけば理想的です。

 

体の感覚が薄れて、ふわふわしてくるぐらいまで続けてみてください。

 

呼吸は極端にゆっくりする必要はありませんが自分の落ち着けるペースを見つけるようにしてください。

 

行きの通り道を意識してみたり空気や息の温度などを感じながらリラックスを深めていってください。

 

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