こんにちは。
プロフェッショナルコーチの中原宏幸（ @coach_nakahara）です！
『アファメーションの効果が実感できるまでの期間はどのくらいですか？』
クライアントさんから受ける質問の中で常にトップ３に入っているであろう質問です。
”効果の実感”というのも少し曖昧ですよね。
今回の記事では下記の二点として考えていきます。
- マインドが明らかに変わった。（ゴール側へ移行した）
- 現状が変化した。
以前、私を含め３人のプロコーチと話した中では、
『セルフコーチングでアファメーションの効果の実感まで早くても５ヶ月はかかる。』
という結論でした。
私自身の体験もそのくらいだったと記憶しています。
この記事ではアファメーションの効果を実感できる期間をできるだけ短縮できるよう、コツと効果倍増のポイントをお伝えします。
アファメーションとは？
アファメーションを発見したのは、コーチングの元祖、故ルー・タイス氏です。
アファメーションとはある法則、ルールに基づいた言葉を用いて自分自身に語りかけることです。
私たちの思考は言葉で成り立っています。
さらに言うと世界も言葉で成り立っていると言えます。
例えばあなたが、
『叶えたい夢があるのに踏み出せない。』
『今の自分を変えたい！』
と思っていたとします。
心から望んでいるはずなのにいつまでたっても叶わない、、、
この場合、あなたは誰かに羽交い締めにされているから行動できないわけではないですよね？
物理的には自由なはずなのに一歩が踏み出せない。
これはあなたが言葉で縛られているからです。
どういうことかと言いますと、
『自分にはそんな夢は叶えられない。』
『このくらいが自分にはふさわしい。』
という言葉を無意識レベルで受け入れているから一歩が踏み出せないのです。
アファメーションとは言葉を使い、あなたの望む”あなた”になるためのツールです。
別の言い方をすると、『言葉を使ってゴールの臨場感を上げるツールです。』
アファメーションの11のルール
アファメーションには11のルールがあります。
このルールはとても重要なものです。
1. 個人的なものである。
1人称で書きます。アファメーションの主語は個人の場合は「私」、チーム・組織の場合は「私たち」です。 内容は、あなたが心の底からそう願ったり、考えたりする、個人的なものにします。
2. 肯定的な表現のみを使い、肯定する対象のみを盛り込む。
アファメーションの中には、「こうなりたくない・欲しくない」という表現を使ってはいけません。また、な りたくなかったり、欲しくなかったりする対称も、一切盛り込んではいけません。
3. 「達成している」という内容にする。
アファメーションは、現在のあなたがすでに人生のゴールを達成している、という考えのもとに作っていき ます。なぜなら、アファメーションは、あなたのゴールのコンフォートゾーンをあげるための技術だからです。
4. 現在進行形である。
同じ理由から、アファメーションの文言はすべて、「今まさに○○している」「今起こっている」などのよう に現在進行形で記していきます。
5. 決して比較しない。
他人と比較して「こうだ」という内容にしてはいけません。他人との比較によって成り立つゴールの世界は、 本当のゴールではないからです。
6. 「動」を現す。
アファメーションでは、ゴール世界における自分自身の行動や振る舞い方を表すような言葉づかいの工夫をしてください。例えば「私は、どんなに立場の人に対しても、親しみのある笑顔で、落ち着いて接することができる」と言った感じです。「動き」を表す言葉を使うことで、ゴー ルを達成下自分の姿をより鮮明にイメージすることができます。
7. 情動を現す。
ゴールを達成したときに、あなたがいかに感動するか。その感動をあなたに正確にイメージさせる言葉を使 って、ゴール世界のあなたの姿をアファメーションの中に表していきます。そして、あなたが選んだ情動を 表す言葉に対して、かつて経験した「嬉しい・楽しい・心地よい・清々しい・気持ちいい」などの最高の情 動を結びつけておきましょう。情動を結び付けておけば、ゴールの世界の臨場感はいっそう増し、よりリア ルになっていきます。
8. 記述の精度を高める。
アファメーションは1度作れば終わりというものではありません。毎日、自分にそれを語りかけながら、気 づいたことがあればその都度、修正を加え、精度を高めていきます。
9. バランスをとる。
人生のゴールは1つに限定されるものではありません(多くの人は仕事に限定している)。キャリア・家庭・ 姻戚関係・ライフワーク・財産・住環境・地域活動・精神性・健康・余暇・趣味など、生き甲斐を見つけら れるあらゆる分野にゴールを見出すことができます。
10. リアルなものにする。
アファメーションの文章は、その文言からゴールを達成した自分自身の姿が浮き出してくるくらい、リアル な記述にしていきます。
11. コーチ以外に秘密にする。
アファメーションの内容はプロコーチ以外を除いて、誰にも内容を明かしたり、見せたりしてはいけません。 それをきっかけに、あなたのゴール達成を邪魔するドリームキラーが必ず現れるからです。
アファメーションの手順
実際にアファメーションを行う際の手順は３つあります。
- アファメーション
- ビジュアライゼーション
- プライミング
です。
上記の例で解説していきます。
『私は、どんなに立場の人に対しても、親しみのある笑顔で、落ち着いて接することができる』
以下、要点と注意点。
- 静かな部屋でリラックスします。（物理的な臨場感を下げるため）
- 姿勢は自由です。（とにかくリラックスすることが重要）
- 11のルールで作ったアファメーションを声に出して読みます。（自分に読み聞かせるイメージで）
- 視覚、聴覚で言葉を感じます。
- 言葉からイメージで絵を浮かべます。
- 客観的な絵ではなく自分がその世界にいて、そこから見える世界を見ます。
- その世界でイメージ通り振る舞う自分になったあなたがどんなことを感じているか意識に上げます。
- 五感で感じます。
- どんな景色が見えますか？
- どんな匂いですか？
- どんな音、誰の声が聞こえますか？
- 空気は乾燥していますか？
- 椅子やソファーの座り心地はどうですか？
- ゴールの世界で理想通りに振る舞う自分が感じている感情を今感じるのです。
- 嬉しい、楽しい、誇らしなどのポジティブな感情をシャワーのように浴びます。
以上が流れになります。
現状の臨場感がリラックスすることで下がり、アファメーションによってゴールの臨場感が上がると最高に楽しく、気持ち良い体験です。
これが体感できるとアファメーションは成功と言えます。
以下、リラックスのワークです。
↓
ここでは逆腹式呼吸という呼吸法を使ってリラックスを深めていきます。
- まずリラックスできる椅子に座ります。（背もたれがありクッションの良いものが理想です）
- 息を吸い込む時は少しお腹を締める感じで、お腹が膨らむのを防ぐイメージで吸い込んでください。
（体感としては入ってきた空気の塊に体全体で均等に少し圧をかけているようなイメージです）- 息を吐く時はその圧を少しずつ解放してだんだんお腹が膨らんでいけば理想的です。
体の感覚が薄れて、ふわふわしてくるぐらいまで続けてみてください。
呼吸は極端にゆっくりする必要はありませんが自分の落ち着けるペースを見つけるようにしてください。
行きの通り道を意識してみたり空気や息の温度などを感じながらリラックスを深めていってください。
効果が実感できない人に共通していることとは？
いまいち効果が実感し辛い人に共通しているのはここでやめているということです。
手順としてはここで終わりなのですが、せっかくゴール側にトリップしているのですからイメージだけで終わらせてはもったいないです。
確かにアファメーションは無意識の深い部分にまで落とすことでマインドを書き換える技術です。
しかしこれだけでは無意識が書き換わるまで、なかなか効果が実感できません。（この期間が５カ月くらいです）
物理空間に落とせ！
アファメーションでゴールの世界をリアルに感じたら、すぐに現状も感じてみましょう。
目を開けて現状を見渡してください。
感じましたか？
２つのギャップを！！
このなんとも言えない不安定感が行動のモチベーションになるのです。
ゴール世界で最高に誇らしい自分が現状ではおかしなことになっている、、、
”現状ではおかしなことに、、、”というのはゴール側が本来の正しい状態という意味です。
『やばいな、現状では足りないことだらけだ！！』
『早く本来のゴール側の自分に戻らないと！！』
この強烈なエネルギーが一気にゴール側へと加速させるのです。
まとめ
アファメーションとは言葉を使い、あなたの望む”あなた”になるためのツールです。
私たちの思考は言葉で成り立っています。
セルフコーチングでアファメーションの効果の実感まで早くても５ヶ月はかかる。
- リラックス
- アファメーションを自分に語りかけるように読み上げます。
- 五感で言葉を感じます。
- 自分がその世界にいて、そこから見える世界を見ます。
- ゴールの世界で理想通りに振る舞う自分が感じている感情を今感じるのです。
- 嬉しい、楽しい、誇らしなどのポジティブな感情をシャワーのように浴びます。
ゆっくり目を開けて、現状とゴールのギャップを感じます。
居ても立っても居られなくなってアクションを繰り返します。
本来のゴール側へ一気に加速します！！
※脳科学に基づいたアファメーションのバイブルです↓
アファメーション関連動画
プロコーチのマンツーマン指導で最短で効果を実感したい人はこちら↓
補足 〜初めは特にゆっくりと〜
以前紹介した『読書で夢を叶える方法』で、できるだけ短時間で小説の世界に入り込めるように練習するワークをご紹介しました。
物理的な現状から抽象空間である小説の世界に素早く移行するワークです。
これをアファメーションに例えると、如何にゴール世界の臨場感に移行するかということです。
もちろん初めから素早く移行することを意識する必要はありません。
慣れるまでは”ゴール側へ臨場感が移る過程”を何枚もの扉を開けて進んでいくイメージです。
もちろん最初は時間がかかります。
徹底的にリラックスしてイメージを五感で感じます。
私は初めての時で３０分ぐらいかかりました。（納得出来る臨場感でゴールを感じるまで）
次の日も同じことを繰り返します。
次の日は２０分で同じところまで行けました。
このように続けていくことでゴール側の臨場感を引っ張りだして感じることが上手くなってきます。
最終的に言葉を読んだだけ、アファメーションカードを見ただけでゴール世界へ行くことが可能になります。
このくらいまで続ける必要があります。
初めは焦らずゆっくりとです！
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