こんにちは。
プロフェッショナルコーチの中原宏幸（ @coach_nakahara）です！
突然ですが、自信に満ちた表情ほど人を惹きつけるものはありません。
それはなぜでしょうか？
それは周りの人がその人の表情を通して希望に満ちた未来を見ているからではないかと思うのです。
私はプロコーチとして活動していますが、その中で表情の劇的な変化に出会うことがよくあります。
コーチングセッションの前と後では大袈裟ではなく、まるで別人ではないかと思えるような変化を体験するクライアントさんが多数いらっしゃいます。クリアしたい課題やゴールはクライアントさん毎に違いますが、共通しているのは『過去を見ていた人が未来、つまり自分の可能性を見ることができようになった』ということです。
そのマインドの変化が顔に現れているということですね。
この記事では『アファメーションで劇的に顔を変える方法〜自信に満ちた表情の作り方』をお伝えしていきます。
アファメーション、つまり言葉を使って顔が変化するわけがない！と思われるかもしれません。
確かに、クールな表情が似合う一重まぶたの人が、小動物のようなクリクリの二重まぶたになるかといえば、おそらくなりません。（印象、雰囲気は劇的に変わりますが）
ですが自分の魅力（外見にかかわらず内面も）を正しく認識できると驚くほどの表情の変化を実感できます。それは心と身体は繋がっているからです。
アファメーションは言葉を使って潜在意識に働きかけて、マインドを変化させる力があります。当然マインドが変化すれば身体、顔もあなたの望む最適な状態に変化していくというわけです。
1.自分の顔が好きですか？
『自分の顔は好きですか？』
数年前の私がこの質問を受けたら、即『いいえ。』と答えていたと思います。
なぜネガティブな回答になったかと言いますと、顔のパーツやバランスしか見れていなかったからです。
つまり自分の顔と誰かの顔を比べてみて、気にくわないところを並べていたような状態だったのです。（当たり前ですが、上には上がいます・・・）
『自分の顔が好きではない、〇〇さんみたいな顔になりたい・・・』と思っている人の多くは、その人の魅力が顔そのものや、顔のパーツ構成から来ているものだと思っていないでしょうか？（私はかつて本気でそう思っていました）
ですがその人の魅力の多くはその人のマインド（心・内面）から来ています。
もちろん心が直接見えるわけではないので私たちは表情などを通して感じているというわけですね。
2.顔を変えてもコンプレックスは消えない
では少し質問を変えてみます。
心からワクワクしていて、人生を楽しんでいる時のあなた自身の顔は好きですか？
私は大好きです。（決してナルシストではありませんが）
自分の顔に拘わらず、心から楽しんでいる人の笑顔はいいものですよね。自分の顔がコンプレックスで整形したいという人に何人かお会いしたことがあります。
自分の顔がどうしても好きになれないというのです。
プロコーチの立場から言わせていただくと、『その前のマインドを最高の状態にしてから整形の検討をされればいいのでは？』と思ってしまうのです。
マインドを最高の状態にするというのは、簡単にいいますと”自分の大好きなことを見つけ、それを日々追いかけるという人生”ということです。先述した”未来にワクワクして、根拠のない自信に溢れている状態”ですね。
私も数年前はとくに好きでもない仕事をこなす”なんとなくサラリーマン”をしていたので、その変化がよくわかるのですが、別人か？と思うくらい変わってしまいます。
どう違うのかといいますと楽しいことに囲まれていると、
- もっとこうしたい！
- 次はこれに挑戦したい！
- 次々にいろんなアイディアが浮かんでくる、、、
など、未来に向かってどんどん人生が広がっていきます。
私はコーチとして様々な人とお会いしてきましたが、未来志向の人でコンプレックスで悩まれている人にまだお会いしたことがありません。
コンプレックスで悩むというのは辛いことだと思います。もしそれが整形で解決できるのでしたら、話が早いように思えます。
しかし、一つ気になるところを直すと他の部分も気になってくるものです。整形した自分に心から満足して『いいね！』と言えなければ、誰かと比べることで新たな不満を見つけてしまうでしょう。
外見が変わっただけで、同じ中身の自分が見ているのは現状の自分の顔だからです。
現状維持を続ける自分にいくら外科的な変化を与えても本質的に満たされることは難しいと言わざるをえません。
私はこのブログでゴール設定の重要性を繰り返しお伝えしています。
その理由は『１００％自分で設定したゴールであなたらしい人生を歩める』ということを知ってほしいからです。
同時に、現状の自分が持っているもの（容姿なども含めて）より現状の外で出会ったり、手に入れたりすることのできるものの方が遥かに大きく素晴らしいということでもあります。
3.顔を変えてどうしたいのか？
私の提供しているコーチングでは、あらゆる物事をゴール（未来）から考えます。
やり方、方法よりも先ず、ゴール設定から行うのです。行き先、目的地が決まって、そこへの行き方や選択肢が見えてくるからです。
ですからこの記事でお伝えする『アファメーションで顔を変える』というゴールを設定したいと思います。
もしかすると、『そんなの顔を変えることに決まっていじゃないですか！！』と思われたかもしれません。
もちろんそうなのですが、重要なのはその理想的な顔になって何がしたいのか？ということです。
意外に出てこないのではないでしょうか？
- モテるようになりたい。
- チヤホヤされたい。
- 憧れの存在になりたい。
- 優しい目になりたい。
一応書いてはみましたが、どれも何かをしたいというよりは、他人からどう見られたいかということのように思えてしまいます。
3-1.ポイントは他のゴールと絡めて考える
これはダイエットのゴールとも似ているのですが、
- 痩せてどうしたいのか？
- 顔を変えてどうしたいのか？
というのは意外に見えていないのです。
『コンプレックスが消え去れば全てが上手く行くのでは・・・』と過度の期待をしてしまいがちですが、意外にそうでもありません。余談ですが、私は高校二年生のときに12キロのダイエットに成功しましたが、モテモテにはなりませんでした。w（恥ずかしながら、痩せる前まではそう思い込んでました）
では、どうすればいいのかというと”どんな自分になって、何をしたいのか？”を先に決めるのです。
- 痩せて〇〇というブランドの水着を着て今年の夏、彼氏と海に行く
- 嫌味のない自信満々な顔で趣味のコミュニティで新しい出会いを楽しんでいる
など、リアルにビジュアライズできることが重要です。
ただただ”痩せたい”、”顔をいい感じにしたい”ではなく、どんな未来で自分が最高に楽しんでいるのかを先ず決めてしまいます。このビジョンがあるから今の自分を変えて行くモチベーションが生まれ、それを持ち続けることができるのです。
4.アファメーションで顔を変える方法
では実際にアファメーションを作っていきたいと思います。
アファメーションを作るということはゴールを設定する必要があります。
なぜならアファメーションとはゴール側の臨場感を高める最高のツールだからです。
ゴールとは？
コーチングでいうゴールとは『自分自身の未来の理想的な姿』です。
自分自身はもちろん、環境、見える景色、人間関係など、ご自身と関係性も含めて理想的な状態がゴールと言えます。
コーチングで最も重要で、最も難しいのがゴール設定です。
ゴール設定を目標設定と同じものと捉えていらっしゃる人がいますが、根本的に異なるものです。
4-1.コーチングのゴール設定
コーチングのゴール設定には２つの制約があります。
- 想像しただけでワクワクしてしまうくらい大好きなこと
- 現状の自分からは達成方法が分からないくらい大きなもの
です。
１.は当たり前ですが自分が大好きなことでないとゴールになりません。
『代々、医者の家系で自分も小さい頃から家族に期待されているから医者になる！』というのはゴールではありません。
それがどんなに社会的地位のある職業でもです。
2 .は医者の例えに関係しています。
私たちはどんな人でも洗脳されています。主に身近な大人やテレビなどです。
洗脳というと若干オーバーに聞こえますが、価値観を刷り込まれているということです。
私たちの無意識の選択の７割は親のコピーだと言われています。
ですから自分で選択したつもりになっていても、誰かの価値観を自分の価値観だと思っていることがほとんどなのです。
もし仮に誰かの受け売りのゴールが達成されたとしたらどうでしょうか？
社会的地位もあって順風満帆に見えるのに何か満たされないと感じている人は多いです。
その原因はゴールが自分のものではないことです。（他人のゴールを叶えてしまったから満たされないのです）
自分の本当にやりたいゴールを見つけるためには今の自分の価値観で判断していたのでは見つかりません。
ですから、現状の外側へゴールを設定して現状を飛び出してみる必要があるのです。（現状とは自分にとって重要なものに囲まれた場所のことです）
詳しいゴール設定に関しては、『ゴール設定を正しくすることで劇的な変化を体感する方法』をご覧ください。
5.ゴール側の顔
具体的なアファメーションの作成に入ります。
5-1.アファメーション
アファメーションはコーチングの元祖、故ルー・タイス氏によって発見されました。
アファメーションとは独自の法則、ルールに基づいた言葉を用いて自分自身に語りかけることを言います。
私たちの思考は言葉で成り立っています。
さらに言うと世界も言葉で成り立っていると言えます。
例えばあなたが、
『挑戦したい夢があるのに踏み出せない。』
『今のどうしようもない自分を変えたい！』
と思っていたとします。
心から望んでいるはずなのにいつまでたってもチャレンジできない、、、
この場合、あなたは誰かに物理的に制約を受けているから行動できないわけではないですよね？
物理的には自由なはずなのに一歩が踏み出せない。
これはあなたが言葉で縛られているからです。
どういうことかと言いますと、
『自分にはそんな夢は叶えられはずはない。』
『この程度が自分にはふさわしいはずだ。』
という言葉を無意識レベルで受け入れているから一歩が踏み出せないのです。
アファメーションとは言葉を用いて、あなたの望む”理想のあなた”になるための最高のツールです。
アファメーションの詳しい作り方に関しては
をご覧ください。
5-2.実践ワーク編
さて、先ず静かにリラックス出来る状態を作ります。
物理的な現状の臨場感を下げて、ゴール側の自分の表情をイメージしやすくするためです。
以下、リラックスのワークです。
↓
ここでは逆腹式呼吸という呼吸法を使ってリラックスを深めていきます。
- まずリラックスできる椅子に座ります。（背もたれがありクッションの良いものが理想です）
- 息を吸い込む時は少しお腹を締める感じで、お腹が膨らむのを防ぐイメージで吸い込んでください。
（体感としては入ってきた空気の塊に体全体で均等に少し圧をかけているようなイメージです）- 息を吐く時はその圧を少しずつ解放してだんだんお腹が膨らんでいけば理想的です。
体の感覚が薄れて、ふわふわしてくるぐらいまで続けてみてください。
呼吸は極端にゆっくりする必要はありませんが自分の落ち着けるペースを見つけるようにしてください。
行きの通り道を意識してみたり空気や息の温度などを感じながらリラックスを深めていってください。
これは基本的なことですが、現在のあなたの表情や顔つきは全く関係ありません。（現状がどうであるかは関係ないのです）
真面目にというより、楽しみながらリアルにイメージして下さい。
- ゴール側では、あなたはどんな表情をしていますか？
- 誰に微笑みかけていますか？
- ゴール側では、あなたはどのような地位にいますか？
- あなたを慕ってくる人たちにどのような表情で、どのような言葉をかけていますか？
- ゴール側では、あなたの周りの人を穏やかな気持ちにするためにどのような態度で接していますか？
- あなたはどんなタイプのリーダーですか？
- ミスした仲間にどんな言葉や態度でフォローしますか？
- ゴール側では、あなたはどんな時に顔をくしゃくしゃにして笑いますか？
- あなたの隣で笑っている人を見て、あなたはどんなことを思っていますか？
- ゴール側では、さらに大きなゴールを見据えているあなたはどんな顔をしていますか？
- 仕事や趣味に情熱を持って取り組むあなたは満足感をどんな笑顔で周りに伝えていますか？
- 一息ついている時、隣に座って微笑む愛する人にどんな笑顔を返していますか？
そして実際にアファメーションカードを作ってリラックスして読み上げる際、鏡を見ながら実践して下さい。
初めは照れくさいかもしれませんが、未来のリハーサルです。
劇団員になったつもりでやると楽しいですよ。
表情、とくに目で相手に意図的に気持ちを伝えられるようになるとモテるようになります。（ホントです）
※脳科学に基づいたアファメーションのバイブル↓
6.アファメーション関連動画
まとめ
『アファメーションによって”理想の自分の顔”を手に入れる方法』
この記事で私がお伝えしたかったのは、表情一つで顔の印象なんて簡単に変えられるということです。
そしてその変化は、物理的に変えてしまう整形なんかよりも大きいということです。
どう大きいかというと、私たちはその人の表情を通して、その人のマインド（心）を見ているからです。
その人が過去を見ているか（過去に囚われているのか）、未来を見ているのかで別人くらいの変化があることは冒頭でお伝えしました。
まさに心が顔に表れているということですよね？
あなたが理想とする人のような顔になりたいのであれば、その人のように振舞うことです。
もちろん上辺だけでは足りません。
その人が顔の表情を使って伝えたかったもの、提供したかったもの、安心感や幸福感、周りを勇気付けるための気遣いの笑顔かもしれません。
そこを理解して感じ取ることができた時、その人と同じような評価を得ることができるのではないかと思います。
あなたは自分の笑顔でどんなことを提供したいですか？
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