ゴール設定の方法〜劇的な変化を体感する苫米地式コーチングの基本〜

ゴール設定

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コーチ 中原 宏幸
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あなたは今、目標設定していますか?

 

学校や会社で、個人または組織で目標を設定するということは日常的に行なわれているのではないかと思います。

 

また、巷には目標設定の方法が溢れています。

 

どの方法も集中して取り組めば結果は出ると思われます。

 

しかし、あなたが望んでおられることが、

  • 会社を退職して独立起業したい!
  • 時間に縛られず家族と自由な人生設計をしたい。
  • 会社に拘束されない自由な人生を送りたい。
  • 今の自分では想像できないくらい素晴らしい家族関係を作りたい

などの、現状からの劇的な変化をお望みでしたら、これからお伝えする方法を強くお勧めします。

 

これからお伝えする方法は最新の脳科学、認知科学をベースに作り上げられた最新のコーチング理論を元にしています

 

そしてコーチングにおいて先ず始めにしておくべきなのがゴール設定です。

 

この記事ではゴール設定』と『目標設定』の違い(現状の内と外)、コーチングの正しいゴール設定とそれが出来た時の感覚について解説していきます。

 

コーチングセッションを受けたクライアントさんが現状に関係なく、劇的な変化(本人としては当然)を起こすのも、ゴール設定が正しくできたからです。

 

逆に言うとゴール設定が正しくできていないと、コーチング全く機能しません。

 

なぜならゴールとはあなたが心から行きたいと思っている未来、つまり目的地だからです。

 

1.あなたは現状に満足ですか?

突然ですが、あなたは現在の自分にどのくらい満足ですか?

 

今の自分の人生全般を思い返してみて下さい。

  • 仕事
  • 趣味
  • 家族
  • 人間関係
  • 健康
  • 地域貢献

などそれぞれについてです。

 

なぜこのようなことを聞いたかと言いますと、

『今のあなたは過去のゴール設定の結果』

ということをお伝えしたかったからです。

 

『自分は過去にゴール設定なんてしていない!』と思われたかもしれませんが、実はしています。

 

自分から意識的に『どんな自分になりたいか・・・?』と考えて能動的にはしていないかもしれません。

 

ですが親や友人、学校の先生などから『あなたって〇〇なタイプだよね』という言葉を受け取った記憶はあると思います。

 

またしつけや親の考え方に多大な影響を受けていると思います。

 

それらがあなたの中に降り積もることで『自分は〇〇だ』、『男は(女性は)こうあるべきだ』などの信念が出来上がってしまうのです。

 

一度出来上がってしまうと意識的に変えようとしない限りはその状態をキープしようとする機能が私たちにはあります。

 

つまりずっとこのまま、この価値観のまま生きて行こうというゴール設定がされてしまうのです。

 

一般的には他者からの刷り込みというものですね。

 

変わりたいのに変われない、もっと本当の自分で自然体で生きたいのになかなか変わることができなくて苦しむ理由も他者からの刷り込みのまま生き続けているからです。

 

もし現状に、

  • まだまだ満足できない!
  • 自分はこんなもんじゃない!
  • 一刻も早く自由な人生を手に入れたい!

と思われているのでしたら、、、

 

未来を変えるために意識的なゴール設定が必要なのです。

 

2.ゴール設定が現状の外側でないとダメな理由

ゴール設定の解説の前に一般的な目標設定を解説します。

 

2-1.一般的な目標設定

基本的に目標設定というのは”現状の最適化”です。(現状の中で行います)

 

現状の最適化とはどういうことでしょうか?
1981年にアメリカのジョージ・ドーラン博士が提唱した「the S.M.A.R.T way」という目標設定によりますと、

  • Specific:具体的に
  • Measurable:定量的に
  • Attainable:達成可能な範囲で
  • Realistic :現実的に
  • Time-bound:〆切を意識して

これらに注意して設定します。

 

まさに学校や会社で採用されていて、私たちになじみのあるものではないかと思います。

 

これらの現状の目標設定は現状の最適化、つまり大きな変革をすることなく無駄を省いて、生産性を最大化させる上で有効です。

 

一昔前の日本の会社では、この方法が大きな成果を上げていました。

 

高度経済成長期の大量生産、大量消費の時代です。

 

モノが足りず、如何に大量のモノを効率良く、長期的かつ安定的に生産するかが重要だったからです。

 

しかし、もはやこのような時代は終わってしまいました。

 

時代の変化はとてつもないスピードですし、モノは明らかに過剰供給です。

 

私もサラリーマン時代や、プライベートで日々のタスク処理の最適化のために現状ベースで考えることはよくありました。

 

しかし残念ながら、この目標設定は個人、組織にかかわらずコーチングでは使えません。

 

なぜなら”今の状況から脱したい””もっと素晴らしい人生にするために自分を変えたい””組織を根本から見直して改革したい”と思っている人がこの目標設定をしてしまうと、ますます現状に縛られてしまうからです。

 

自分や組織を変えたいと思っている人は現状に不満があるから変えたいと思っているのです。

 

現状というのは過去のゴール設定の結果です。

 

その現状を最適化してしまっては意味がないというより逆効果です。

 

現状からの積み上げ式では現状を変えることはできません。

 

なりたい自分、理想の未来があって今、どんな自分であるべきなのかが決まります。

 

2-2.無意識に設定している現状維持というゴール設定

 

もし何年も同じことで苦しんでいる、なかなかこの現状を抜けられない。

 

そう思われているようでしたら、潜在意識の深い部分に”現状維持”というゴールが設定されている可能性があります。

 

というより、現状の外にゴールが無いから現状維持する生体に備わった機能(ホメオスタシス)が働いているということです。

  • もっと自分らしく生きたい
  • やりたくない仕事に縛られない生き方がしたい
  • 時間的、経済的な自由を一日でも早く手に入れたい

このようなゴール(未来)を達成したいと思ったら早急にゴールの再設定をする必要があります。

 

もちろん現状の外側のぶっ飛んだゴール設定です。

 

なぜゴールは現状の外側で、ぶっ飛んでなければいけないのでしょうか?

  1. 現状の外へ出てみないと本当に望むことは見えてこない
  2. それは現状の最適化を促進してしまう。
  3. スコトーマ(盲点)を強固なものにしてしまうから。

です。

 

1に関しては、私たちは幼少期からたくさんのものを学んで成長します。

 

その中には全く科学的でなかったり、他者の価値観の刷り込みが当たり前のように入っています。

 

例えば私の場合は、『男は無駄口は叩かず、寡黙な方がいい』と言われて育ちました。

 

ですから、初対面の人と話すことや雑談がすごく苦手でした。(学生時代は深刻に悩んでいました)

 

また人前で自分をさらけ出すことにすごく抵抗があったので大好きな音楽活動でも不自由な体験を繰り返していました。

 

幸いコーチングに出会い、自由にゴール設定することで克服することができましたが、そうでなければ未だに不自由な想いをしているでしょう。

 

このように私たちは自分の性格を形成しているようなこと、『これが自分だ!』と思っているようなことも実は他者からの刷り込み(しつけや何気ない言葉)を受け入れてしまっている部分がかなりあります。

 

中には真剣に悩んでいるようなことでさえ、何気ない大人たちの言葉由来ケースが多々あるのです。

 

ですから今の自分が常識と思っているもの、つまり現状の自分の外側に出てみて俯瞰で見る必要があるのです。

 

なぜなら現状の中からでは現状の自分の常識を疑うことは出来ないからです。(これは3ですね)

 

自分の生まれ故郷の魅力を雄弁に語っている人が一度も故郷の町の外で暮らしたことがなければ説得力がないですよね。

 

2に関しては、もしゴール設定の時点で達成方法がわかるようなゴールだと現状の最適化だけで達成できてしまいます。

 

つまり効率を上げたり、無駄を省いたりするだけで達成できてしまうでしょう。

 

この方法だといつまでたっても根本的な問題解決に行き着くことはありません

 

今の仕事に疑問を感じている人が営業成績トップになっても幸せではありませんし、モヤモヤは消えることはありません。

 

そればかりか目の前に解決方法(起業のチャンスなど)があってもスコトーマ(盲点)に隠れているため気付くことすらできないでしょう。

 

そうすると望んでいない現状を違和感を感じながら、何年も過ごすことになります。

 

3.正しいゴール設定するための制約

ゴール設定の条件は2つあります。

  1. 想像しただけでワクワクして笑顔になるくらい大好きなこと
  2. 現状では達成方法が分からないくらい大きなもの

 

1の方は既に持っている人はそのまま突き詰めて、さらに広げていってもらえればOKです。

 

もし、まだ大好きなことが見つかっていない人は『やりたいことがない人が先ずやること』をご覧ください。

 

2に関しては判断が少し難しいかもしれません。

 

幾つかの判断基準としては、

  • 友達に話すと笑われる。
  • 家族に話すと全力で止められる。
  • 『現実を見ろ』と言われる。

などがあります。

 

しかし、相手次第のところもありますので一概には言えません。

 

ざっくり言いますと”周りの人たちの多くに反対されたらOK”ぐらいで大丈夫です。

 

実際に口に出さなくても大丈夫です。(むしろゴールはコーチ以外には秘密にするべきです)

 

もし『自分のゴールがぶっ飛んでいるのか分からない、、、』というのであれば10倍してみることをお勧めします。

 

どういうことかと言いますと、例えば趣味のゴールで『ギターを始めて6ヶ月後に3曲弾けるようになる!』というゴールを設定したとします。

 

未経験者であれば、現状の外の素晴らしいゴールなのですが、おそらく少し行動するとそれなりに満足して行動しなくなるのではないかと思います。(達成方法が見えるためです)

 

ですので、少しでもこれは現状の外か?と、疑問に思った瞬間に10倍にしてしまいます。

 

『いや、6ヶ月後にライビデビューをしよう!!』という感じにです。(10倍というのはあくまで比喩です)

 

そうすると必要な知識、情報が一気に増えて(もちろん楽しくて)ライブハウスのブッキングなど、練習以外にも行動しなくてはいけない状態になります。

 

ライブデビューが決まれば当然エフィカシー(ゴール達成に対する自己評価)も上がります。

 

さらに練習も加速するでしょう。

 

このように大好きなことをどんどん大きくして行って、他者を巻き込んでいくと、はじめに趣味のゴールを設定した時からは想像できなかったような大きな活動に気付いたらなっていたということが、当たり前に起こります。

 

『いやいや、これはさすがに・・・』くらいが丁度いいですよ。

 

4.様々な大きさのゴールを持つ

ゴールは”達成方法が分からないくらい大きな方がいい”のは事実です。

 

しかし数年かけて追いかける大きなゴールに常にロックオンし続けるのは難しいと思います。

 

そこで大切になってくるのが1週間、1ヶ月、数ヶ月などのミドルゴールの設定です。

 

このミドルゴールは大きはゴールに対して逆算して設定していきます。

 

”数年後にいるポジションから考えればこの現状はおかしい、1ヶ月後にはこうなっているべきだ!”

 

という具合です。

 

どんなゴールに対しても言えることですが、”達成方法がわかった時点で現状”です。

 

つまりコーチング的なゴールとは呼べなくなるということです。

 

さっさと更新してしまいましょう!(10倍です)

 

更新の際には、『ゴールを達成した自分は最高だ!』というポジティブなセルフトークもお忘れなく行ってくださいね。

 

成功体験がゴール達成をさらに加速してくれます!

 

ゴール設定が無意識にインストールできる動画

5.ゴール設定よりも重要なゴールの更新

ここまでゴール設定の基本的なことをお伝えしてきました。

 

では実際どのように設定するのか?というと、とりあえず設定するというのがおすすめです。

 

なぜなら本当のゴールはそう簡単には見つからないからです。(変わってもいいですし)

 

恋愛経験ゼロで結婚相手を探そうとするようなものです。

 

不可能ではないですが、可能性は低いです。

 

とりあえず設定して、行動、その後更新という流れです。

 

そもそもなぜゴール設定が必要なのでしょうか?

 

これを機能的な側面から見てみると、『ゴールは常に現状の外に出しておく』必要があることがわかります。

 

私はよく恋愛に例えるのですが、気になる人がいるからその人を求めるのです。(強烈なwant toです)

 

手が届かないと余計に欲しくなり情熱的になります。

 

コーチング的ゴール設定ではこのエネルギーを使いたいのです。

 

それを正しく発揮させるのがコーチングであり、正しいゴール設定です。

 

ですから、ゴールを設定したら行動します。(したくてたまらなくなります)

 

次にすることは行動によって現状がゴールが側に動いてゴールが現状に入ってしまっていないかチェックすることです。

 

入ってしまっていたらすぐに更新する必要があります。

 

ちなみにゴールが現状になったというのは達成されたという意味ではなく達成方法がわかった時点で現状ということです。

 

なぜこれが重要かというと『もうゴールが見えたから大丈夫だな』と思った途端、脳はサボり始めます。

 

クリエイティブな思考をしなくなります。

 

つまり失速してしまうのです。

 

『なんか最近やる気が起こらないな』、『情熱が冷めてきたな』というときはゴールの道筋、方法が見えて安心したときです。(安心すると脳はサボります)

 

つまり現状の外だと思っていたゴールが現状になったということです。

 

ここも感覚的には最後まで気を抜かず・・・なのですが、コーチング的にはさっさとゴールを更新してしまいましょうということになります。

 

意識的に頑張るのではなく、こんなことさっさとできていて当たり前だよね!というゴール側の自分でいるためです。

 

恋愛においてもゴールの更新は重要です。

 

憧れている状態から友達、恋人になる。

 

ここでゴールは達成されています。

 

この瞬間、大きくゴールを更新する必要があります。

 

例えば恋人関係になるゴールの次はどれだけ二人で楽しむか?そのためにどんなことをしたいのか?何が必要か?などを二人で計画することです。

 

ゴールの共有ですね。

 

長く良好な関係を続けている人はこのゴールの更新・共有が上手く出来ているからです。

 

6.正しいゴール設定が出来た時の感覚について

私のセミナーや体験コーチングに来られた人からよく受ける質問に『このゴールは正しく設定できていますか?』というものがあります。

 

もちろんゴールはその人のオリジナルなので良いも悪いもありません。

 

またコーチはクライアントさんのゴールに対してそのようなこと(ジャッジ)を伝えることもありません。

 

ですが、コーチングを使っていく上で正しく設定できているかというのはとても重要なことです。

 

なぜなら正しく設定できていないと全くゴールとして機能しないからです。

 

ここでは正しいゴールが見えた時の感覚をお伝えしたいと思います。

 

一言でいえば『現状の自分に変化があったか?』ということです。

  • 見える世界が変わった(明るくなった)
  • 現状の不満が一気に込み上げてきた
  • 過去のことが気になっていたのにどうでもよくなった
  • 目つき、顔つきが変わった
  • いい意味で現状に疎外感を感じた
  • 新しいこと、行動せずにはいられなくなった

などです。

 

良いゴールというのは『心からそうなりたい』『そこへ行きたい』と思うものです。

 

出来そうかどうかの確率や可能性を考える前に『とにかくやりたい』と思うのです。

 

もちろんここにブロックがあったり、ブレーキが効きっぱなしの人もいます。(プロコーチのセッションをお勧めします)

 

ですが基本的には『とにかくやりたい』というwant toが発火します。

 

私の体験コーチングでもよくありますが、さっきまで過去のことばかり口にしていた人が未来を観るようになったのです。

 

瞳孔が開き、キラキラした瞳になって子どものような笑顔になります。

 

一方でソワソワし始める人もいます。

 

現状に絶望する人も・・・

 

これらはどれもゴールが観えた、設定できた時の素晴らしい変化です。

 

子どものように笑顔になったのはそれまで過去に囚われていたからです。

 

ソワソワするのは1分でも早く行動したいと反応している証拠です。

 

また現状に絶望しているのは文字通り現状、現状に適応していた自分に強烈な違和感を感じているからです。

 

感覚的にはしんどいものもありますが、全て良い変化であり、内部表現が書き換わったということです。

 

観ている景色、世界が変わったということですね。

 

良いゴール、正しいゴール設定はこのような明確な変化が起こります。

 

プロコーチだと微細な変化を拾ってフィードバックしてくれると思いますが、セルフコーチングにおいても出来るだけ自分の変化を敏感に感じ取る必要があります。

 

新たなゴールが見えた時のマインドの変化、見える世界がどのように変わったか?

 

その変化をスコトーマに隠さず感じ取れたら積極的に、そして継続的に起こし続けるということが重要です。

 

ゴールを更新し続けるということですね。

 

それがゴールをゴールとして機能させ続ける重要なポイントです。

 

7.心からワクワクするゴールの見つけ方

では具体的に『心からワクワクするゴール』はどのように見つければいいのでしょうか?

 

実はこの答えはとてもシンプルです。

 

それは『動きながら、走りながら見つけましょうね』ということになります。

 

そもそも”心からワクワク”といってもそれはその人の感じ方です。

 

ほとんどの人は体験済みだと思いますが、未体験、もしくは忘れているなどして感覚が分からないこともあります。

 

そういう時はまずワクワクすることを片っ端からやってみることです。

 

思い出す、感覚を呼び覚ますことが重要です。

 

例えば人を好きになる、恋に落ちる感覚は多く人にとって嬉しくて楽しくて、そして切ないものだと思いますが、そう思えるのは体験、経験しているからです。

 

もし忘れていたら映画や小説でもいいので、ぜひ思い出して下さいね。コーチングにおいてかなり重要です。

 

ゴールも同じように、心から欲しているものが今現在なければ楽しいと思えること、それも今までの自分ではやらなかったようなことを実際体験してみることです。

 

最愛のパートナーと結ばれている人は最愛の人に出会おうとして出会っていないと思います。

 

多くの人と出会う中で『あっ、この人だ!!』と思われたのではないかと思います。

 

先ずは出会うこと見つけること、そしてハマること(夢中になること)です。

 

心からワクワクするような状態は何かといえば所謂ハマっている状態です。

 

考えただけで楽しい、つまりそのことで頭がいっぱいなのです。

 

最高にハッピーですよね?

 

それは大好きな人のことが頭から離れないような感じ、まさにゴールに恋しているのです。

 

本気で恋するためにはゴールに出会う必要があります。

 

そのためには行動ですよね。

 

自分の部屋の中で『私に相応しい最愛のパートナーって・・・』と考えても答えは出ませんし、たぶん出会えないでしょう。

 

行動していろんな人と出会うことで、

  • この人といると落ち着くし、自分らしくいられる
  • この人といるとお互いに刺激し合って成長できているな
  • 気に触ることも多いけど、この人が気になって仕方ない

など自分の求めている人、どんな関係を望んでいるのかがクリアになってきますよね。

 

ゴールも同じですね。その場で考えているとすぐに行き詰まってしまいます。

 

先ずは気軽に行動、動いて出会うことです。

 

気軽に、そして積極的に現状を広げてきましょう。

【参考記事】
人生の目標の見つけ方と恋人の見つけ方はほぼ同じ

 

まとめ

ゴール設定の方法〜劇的な変化を体感する苫米地式コーチングの基本〜

  • あなたの現状は過去のゴール設定の結果
  • 現状に満足出来ていないのであれば、未来を変えるために、今ゴール設定が必要
  • ゴール設定の条件は『想像しただけでワクワクして笑顔になるくらい大好きなこと』かつ『現状では達成方法が分からないくらい大きなもの』
  • 1週間、1ヶ月、数ヶ月などのミドルゴールを設定する
  • 更新の際には、『ゴールを達成した自分は最高だ!』というポジティブなセルフトーク
  • やり方が見えた時点で現状、ゴールを常に現状の外に出し、ゴールに恋い焦がれるように追いかける
  • ゴールを設定して自分にどんな変化が起こったか自己観察する
  • 感覚的にはしんどい変化でも全て現状が揺らいだ良い変化
  • 心からワクワクするゴールは動きながら見つける
  • ゴールに出会うために気軽に行動する

 

ゴール設定とは一言でいいますと『理想的な未来の自分』です。

 

理想的な未来の自分を設定、設計するのに現状の自分をベースに考える必要はありません。

 

それは現状の系の外、すなわち仕組みを変えることだからです。(だから劇的な変化を得られるわけです)

 

理想的な未来を先に設定してそれに相応しい自分になるのです。

 

私が体験コーチングなどでクライアントさんに『思春期の誰かを求めるエネルギーをゴールに使えたらどうですか?』と聞くと『すごいですよね!』『大変なことになりますね!w』と言われます。

 

正しくゴール設定をすることで抽象的な概念である『理想的な未来の自分』に対してもこのwant toのエネルギーを使えるようになります。

 

この記事が正しくゴールが設定された際の世界が変わる瞬間を観るきっかけになれば幸いです。

 

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