自分を信じるとは何か?〜今どんな自分でも科学的に自分を信じる方法〜

自分を信じるとは何か

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コーチ 中原 宏幸
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『自分を信じれば何もかも上手く行く・・・』

 

『本当の自分を知る』

 

『自分を信じることができなければ成功できない』という文句は色々なところで見かけます。

 

実際問題、自分のことを信じた方がいいのは分かっている。

 

自分のことを信じれるのであれば心から信じたい、でもなかなか出来ないから苦労しているという人がほとんどだと思います。

 

その理由は自分=”今の自分”もしくは”過去から今に続く自分”と捉えてしまっているからです。

 

しかし、そう思ってしまうのは当然です。なぜなら物心ついた時から今この瞬間まであなたを一番近くで見てきたのはあなた自身だからです。

 

ですがそこを意識しすぎると、この先どうなって行きたいか?どんな自分でありたいのか?という未来の自分が見えなくなってしまいます。

 

自分を信じられないのは信じられないのではなく、信じるに値する自分になる方法が分からない為に起こります。

 

逆に信じるに値する自分、つまり理想の自分になる、変わっていってるんだという実感が持てた瞬間から自分を信じることができるようになります。

 

その為に必要なのは正しい知識少しの実践です。

 

この記事では『自分を信じるとは何か?〜今どんな自分でも科学的に自分を信じる方法〜』をコーチング理論をベースに解説して行きます。

 

1.自分を信じるとは

冒頭で書いた通り、多くの人がイメージする自分とは現状の自分であり、過去から今に続く自分です。

 

つまり鏡に映っている自分ですね。

 

その自分を信じましょうと言われてすんなり出来る人は何の問題もありませんし、そのままでいいでしょう。

 

ですが、多くの場合それが難しいのです。

 

ネガティブなことを言うつもりはありませんが、親友や恋人ですら知らない自分のダメなところもよく知っていますからね。w

 

だとしても、過去や未来というのは実は関係ありません。

 

結論から言いますと、自分を信じるとは『自分が望むどんな自分にもなれるという確信』です。

 

1-1.自分の可能性を信じる

コーチングでいえばエフィカシーが高い状態ですね。(詳しくは後述します)

 

つまり未来に対して変化できる自分を信じているのです。

 

未来に対してオープンなのです。

 

かつて私もそうでしたが、自分を信じられない人が当たり前に自分を信じられている人のことを『いつも自信満々ですごい人だなぁ』と認識していました。

 

でも実は”今の自分”に絶対の自信があるわけではないのです。

 

2.自分っていつの自分?

『出来ることなら自分のことを信じたいけど・・・』と考えてしまう人は鏡に映った自分を見ながら、実はこれまでの自分、つまり過去の自分を見ています。

 

今の自分を見ているつもりで過去の自分、そして過去をベースにした今の自分を見ているということは悪い意味で現実的なのです。

 

いわゆる『これまで〇〇だったからこの先も・・・』というやつですね。

 

過去があって今がある、つまり過去ベースの考え方です。(過去からの積み上げ式)

 

例えば大きな目標を立てて変わることが出来るという知識は知っていても、

  • 自分はこれまでなんども挑戦したけど失敗したし・・・
  • それが出来る人もいるけど自分には・・・
  • 人はそう簡単には変われないから

という信念が出来上がってしまっているため自分には関係の低いものと捉えてしまうのです。

 

自分には関係ないことと無意識がスルーしてしまうのです。

 

自分を信じることに抵抗があるという人はこの信念(ブリーフ)が邪魔をしています。

 

3.過去、そして今は関係ない

ではどうすればいいのかというと『過去をベースにした考え方をアップデートする』ということです。

 

重要なのは過去ではなく、未来です。

 

どんな未来の自分になりたいか?を設定することで今の自分の振る舞いが決まります。

 

例えば『過去に〇〇があったから自分はこうなった』ということを言う(信じている)人がいます。

 

ですが、それは正しくありません。

 

過去に〇〇があったことは事実でしょうし、実際そのことで自分が変わったことも事実でしょう。

 

しかし正しくはその出来事を通して『自分は〇〇だ』という信念が出来上がってしまったと言えるのです。

 

つまり『自分は〇〇だ』という情報を受け入れてしまったのです。(責めているわけではありません)

 

今回のテーマですと『自分は信じられない』という信念ですね。

 

つまり今のあなたは過去に受け入れてきた情報によって出来上がった信念を採用しているということになります。

 

もちろん素晴らしい信念も必要な考え方もたくさんあって、それがあなたを構成しています。

 

例えば『あの〇〇が無かったら今の自分は無いな』というのはその出来事を通して『自分は〇〇だ』または『この道に進もう』という信念、生き方が決まったということです。

 

ですが、あなたが自由に生きる上でネガティブに働いてしまう信念は必要ないですし、捨ててしまっても問題ありません。

 

過去に他者から刷り込まれたものより、どんな自分でありたいか?(未来)が重要です。

 

3-1.ゴールが今のあなたを決める

まずは『自分は〇〇だ!!』と未来を決めます。(宣言します)

 

コーチングで言うゴール設定です。

 

その結果、態度や振る舞い、使う言葉が理想的な未来、つまりゴールに相応しいものへと変わっていきます。

 

繰り返しますが、重要なのは過去ではなく未来です。

 

未来にどんなことをしたいのか?どんな人物でありたいのか?を決めるから今のあなたのあるべき姿が決まります。

 

4.本当に自分を信じている人の思考

心から自分を信じている人はどのような考え方をしているのでしょうか?

 

先述した通り『自分を信じるとは自分が望むどんな自分にもなれるという確信』でしたね。

 

すなわち、それはどんな未来も掴むことが出来る、その為に相応しい自分に変化できる確信ということです。

 

過去に全く捉われていない、未来に向かってオープンマインドだといえます。

 

4-1.自分の可能性を見れている人がエフィカシーの高い人

コーチングではこの状態を『エフィカシーが高い』と言います。

 

エフィカシーとはゴール達成に対する自己評価のことで、根拠のない自信と表されるものです。

 

この根拠のないというのがポイントで根拠があってはダメなのです。

 

なぜなら根拠が崩れると、もしくは前例のないことには自信が持てないようでは本当の自信とはいえませんよね。

 

何の根拠もない、前例のないことに対しても『自分なら絶対に達成できる』『その為に理想の未来に向かって成長できる自分が誇らしい』と思えることが本当にエフィカシーが高いということです。

 

エフィカシーに関しては『エフィカシーとは何か 〜正しく自己効力感を上げる方法〜』を参考にしてみてください。

 

5.未来が見えるとその瞬間から自分を信じたくなる

冒頭で『自分を信じられないのは信じられないのではなく、信じるに値する自分になる方法が分からないからだ』の書きました。

 

もしあなたが『自分を信じられない・・・』と感じているのであれば、それはあなたの中に『自分は信じるに値しない人物だ』という信念(思い込み)があるからです。

 

それは過去の出来事、他者からの刷り込みによってそのような信念を受け入れてしまったからです。

 

そしてそんな自分がこの先もずっと続くと思い込んでいるからです。(大きくは変われないだろうと)

 

繰り返しますが、それはあなたが悪いわけでも責めているわけでもありません。

 

このようなネガティブに『自分は〇〇だ』という信念は誰にでもあります。
(今の自分は大きくは変われないという信念も)

 

ですが逆にいうと理想の自分になると、もしくは心からそうなりたいと望んだ瞬間に自分を信じたくなります。

 

コーチング的にいえばゴールが設定できるとということですね。

 

5-1.人は魅力的なものが見えると欲しくなる

ゴールを達成する、すなわち理想の自分になる方法が何となく見える、手がかりや情報が入ってくるだけで現状の自分が揺らぎます。

 

この先もこのままの自分が続くと思っていたけど『あれっ、そんな方法があるの・・・』という感じにです。

 

すると今まで過去や今の自分ばかり観ていた状態から急に未来の自分の重要性が上がります。

 

気になる人が急に現れたように『気になって仕方ない』、『もっと知りたい!!』となってますます未来の自分の重要性が上がります。

 

過去に受け取ってしまった『自分は〇〇だ』というネガティブで必要のない信念を手放し、未来の理想の自分に相応しい信念を受け入れる必要があります。

 

詳しくは『自分のことが嫌いでも無理なく今の自分を受け入れる方法』を参考にしてみてください。

 

6.そもそもなぜ自分を信じたいのか?

そもそも、あなたはなぜ自分を信じたいのでしょうか?

  • 自分を信じて大きく未来を変えたい
  • 自分を信じてもっと自由に生きたい
  • 自分を信じて大好きなことに挑戦したい

などさまざまな動機があると思います。

 

コーチングでその人のゴールを明らかにする質問で『結局、どうなりたいですか?』というものがあります。

 

今回のテーマである『自分を信じるようになる』というのはゴールにはなり得ません。

 

仕事のゴールで『政治家になる』というのはゴールではなく手段です。

 

重要なのは『政治家になって何がしたいのか?』です。(それがゴールです)

 

つまり『自分を当たり前に信じられるようになって何がしたいのか?』が重要なわけです。

 

あなたが本当に手にしたい理想の未来、ゴールですね。

 

6-1.自分を信じる必要性を意識する

多く人は、

自分を信じられるようになりたい!

そのためのは何が必要か?

と短絡的に考えてしまいがちです。

 

でも重要なのは未来を変えてそれに相応しい自分になること。

 

つまり『自分を信じられるようになってどんなことを成し遂げたいのか?』を自分に問うことです。

 

決して今の自分を変えようと、今の自分に働きかけることではないのです。

 

信念を変えるには今の自分の部分的なアップデートでは不可能です。

 

出来そうにないけど挑戦してみたいと思える大胆なゴール(未来)が必要です。

 

7.心から自分を信じたくなるゴール設定 〜実践編〜

ここからは実践編ということで、『心から自分を信じたくなるゴール設定の方法』をご紹介します。

 

自分を信じられる自分になるというゴールは成立しないということは先述しました。

 

ではどうするかというと『結局どうしたいのか?』という質問で自分のゴールを掘り下げることです。

 

もちろん自分を信じなければ達成できない内容だということですね。

 

言い方を変えれば、あなたの理想の未来を決める際に自分を信じることが当たり前にできている必要性を入れることです。

 

7-1.慣れ親しんだ場を出て行くから自分を信じる必要が生まれる

例えば『自分の大好きなことでビジネスを立ち上げてコミュニティを作り、そこのリーダーになる』というようなゴールです。

 

今現在、会社員をされている人からするとまさに現状の外ですよね?

 

そして現状の外へ出て行く、つまり生活パターン、生き方を変えるわけですから”自分を信じる”というのは大前提ですよね?

 

何か新しいことに挑戦する、自分の人生を変える、このような現状を変えるような変化を望むから自分を信じる必要性が生まれるわけです。

 

逆に言えば現状の中で大きな変化を望まずに自分を信じれない自分から信じれる自分に変えようとしても上手く行きません。

 

不満はあるし、不自由なこともあるのでしょうが”今の自分のまま”で何とかなっているからです。

 

不満を愚痴りながら現状を変えようとはしない・・・サラリーマンの飲み会でよく見られる光景ですね。

 

つまり文句を言いながらもその状態が心地よく、安定してしまっているということです。

 

ここを脳の機能を使った科学的な方法で変えようと思ったらゴール側の自分になりたい、現状の自分では満足できない、嫌だ!!と心から思うしかありません。

 

それを強烈に促すのがゴール設定です。

 

ゴール設定に関しては『ゴール設定の方法〜劇的な変化を体感する苫米地式コーチングの基本〜』を参考にしてみてください。

 

8.ゴール側の自分を先取りして振る舞おう

ゴール設定はコーチングにおいて、つまり理想の自分になる上で最も重要な概念です。

 

ゴールがあって今自分がどうあるべきかが決まります。

 

ゴール(未来)があって今のあなたが決まるということは、今のあなたは過去のゴール設定の結果ということが見えてきます。

 

どういうことかと言いますと、

過去に〇〇という出来事があった

自分は〇〇だという情報を受け取った

自分は〇〇だという信念ができた

という流れは先述しました。

 

そして良い信念もあれば自由に生きる上でネガティブに働く悪い信念もあります。

 

8-1.慣れ親しんだ現状は何もしなければ維持され続ける

この信念(ブリーフ)というのは『私は〇〇であり続ける』というゴール設定であるともいえるのです。

 

もちろん自分が設定したものではなく、過去の出来事や他者からの『あなたって〇〇だよね』という言葉などで作られたものです。

 

しかし何か新しいことをやりたいと思った時でも『でも自分は〇〇だから』と手かせ足かせになってしまうくらい私たちを縛ってしまうものです。

 

ですが、繰り返しますが重要なのは未来です。

 

過去の刷り込まれたゴールは意識化することで無効化することができます。

 

『これをするべきなのに心理的にブレーキが掛かるなぁ』といった具合にです。

 

そしてここで重要なのがそれを未来の自分、つまりゴール側の自分から見ることです。

 

先に書いた『自分の大好きなことでビジネスを立ち上げてコミュニティを作り、そこのリーダーになる』というようなゴール側の自分から観ます。

 

ここでのポイントはその際、情動は発火させないということ。

 

淡々と『ここに心理的なブロックがあるなぁ』と意識することです。

 

その上で『これは自分に相応しくないな』『ゴール側の自分には必要ないな』と取捨選択してください。

 

そしてゴール側の自分に相応しい言葉を自分に掛けることです。

 

感覚的に今までの自分の癖でネガティブな言葉が聞こえてくるかもしれませんが、それを淡々とポジティブな言葉で言い直していく感じです。

 

『いいねぇ、心理的ブロックがあるのに果敢に挑戦しているね』『もっと行けるよ、軽々と超えていこう!!』といった具合にです。

 

楽しみながら、出来れば自分のマインドの変化を感じ取りながら出来れば素晴らしいです。

 

このような自分の内省的な声を聞き、調整していくことをセルフトークのコントロールといいます。

 

セルフトークのコントロールに関しては『セルフトークとは何か 〜マネジメントから例文まで実践的な使い方〜』を参考にしてみてください。

 

さらにそれが出来るようになったら、もしくは並行して振る舞い(行動)もゴール側の自分にアップデートしてみてください。

 

8-2.行動を変えることが自分を変える一番の近道

行動や振る舞いをゴール側の自分にアップデートするというのをシンプルにいえばゴール側の自分を演じるということです。

 

これは私のクライアントさんにオススメしている方法ですが、ゴール側の自分を詳細に設定してそれを台本通りに演じるというものです。

 

セルフトークのコントロールは比較的多くの人が抵抗なく出来るのですが、行動となるとブレーキがかかってしまう人が少なくありません。

 

なぜならゴール側の自分とこれまでの自分があまりに違うからです。

 

控えめな自分と超積極的な自分という対極な場合もあるからです。

 

そしてゴールを設定したといっても感覚はまだまだ過去の自分であるところが多いからです。

 

ですので、この感覚に逆らって振舞う必要があるのです。

 

しかし自分でその都度『ゴール側の自分だったら・・・?』と考えていてはその感覚に負けてしまいます。

 

というより演じきれません。

 

ですからゴール側の自分を詳細に設定してそのイメージがいつでも自分の中にあるくらいまでシミュレーションしておきます。

 

そしてその通りに演じる、体を動かすだけというところまでしておくことで無意識レベルでゴール側の自分で振る舞うことが出来ます。

 

もちろん一足飛びには難しいですし、簡単ではないのですがゴール側の自分に試行錯誤しながらアプローチ出来ているわけですから、その自分ってすでに信じるに値する、信じてあげたい自分ですよね。

 

まとめ

『自分を信じるとは何か?〜今どんな自分でも科学的に自分を信じる方法〜』

  • 自分を信じられないのではなく、信じるに値する自分になる方法が分からないから出来ない
  • 信じるに値する自分に変わっていっているという実感が持てると自分を信じることができるようになる
  • 自分を信じるとは『自分が望むどんな自分にもなれるという確信』
  • 過去の出来事から受け取った情報を元に信念が形成される
  • 必要のない信念は手放し、必要な信念をゴール基準で作る
  • エフィカシーとはゴール達成に対する自己評価のことで、根拠のない自信
  • 自分を信じる方法より自分を信じて何をしたいのかが重要
  • 『結局どうしたいのか?』という質問で自分のゴールを掘り下げる
  • 自分を信じるという必要性を内包したゴールが重要
  • ゴール側の自分の視点でセルフトークと行動をコントロールする
  • ゴール側の自分を楽しみながら演じる

 

楽しみながら実践してみてください。

参考になれば幸いです。

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