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こんにちは。
プロフェッショナルコーチの中原宏幸（@coach_nakahara）です！
『変わりたいのに変われないんです・・・』『何年も変わりたいと思っているのに行動できません・・・』
体験コーチングに来られた方やメールマガジンの読者様からこのような質問を度々いただきます。
状況によって追い込まれたり、自分自身で追い詰めてしまったりと様々ですが、その人が”ツラい状況”というのは間違いありません。
私自身もプロコーチとして活動する数年前はこのような状況で苦しんでいました。
と言ってもここでお伝えする内容は”私が試して成功したもの”などではなく、認知科学による裏付けのあるものです。
この記事では『変わりたいのに変われない人に知って欲しい科学的な唯一の解決方法』に付いて最新のコーチング理論をベースに解説して行きます。
目次
1.変わりたいのに変われない人が絶対にやってはいけないこと
変わりたいのに変われない人を理想の自分へと導く・・・
これはコーチの大きな役割（仕事）の一つです。
ですが、実はそれほど難しいことではありません。（簡単というわけでもないですが）
結論から言えば、理想のあなたをあなた自身がしっかり観る、思い描くことで『本当の自分はこっちだ！』と脳が認識する。
そうすることで”暑い時に汗を掻くように”理想の自分に移行することができます。
詳しくは後述しますがこれがコーチングの本質です。
そこで重要になってくるのが未来を観る（イメージする）ということです。
逆にいうと”現状の自分を観過ぎない”と言えます。
これはすごく重要で、”変わりたいのに変われない人”は思った成果や結果が得られない自分を責めたり、自己評価を下げたりしてしまいます。
上手くいかなかったことで『やっぱり自分はダメだ・・・』という具合に自分そのものを否定してしまうのです。
そうではなく、『変われなかったのは正しいやり方が見えていなかっただけ』と解釈することが重要です。
変わりたいのに変われない人がやってはいけないのは自己評価、セルフイメージを下げることです。
繰り返しになりますが、これまで変われなかったのは意志が弱いとか能力の問題ではなく”正しい方法”で取り組めていなかっただけなのです。
2.あなたはなぜ変われないのか？
では、これまでなぜあなたは変われなかったのでしょうか？
ズバリ結論をいいますと、『変わる必要がなかった』からです。
もっといいますと『変わりたくないと思っているから』です。
『そんなことはない！人の気持ちも知らないで・・・』と思われたかもしれませんが、これらは無意識の話なのです。
意識的には、
- 今の生活を変えたい
- ダイエットをして理想のスタイルになりたい
- 体に良くない習慣を断ち切りたい
- 自分の性格を変えたい
- 素敵な恋人を作って幸せになりたい
など、理想の自分に近付きたいと思われているでしょう。
ですが、無意識にとってはこれらは望ましくないのです。
正確には”このように変化すること”は望ましくないのです。
その理由は”現状に安定しているから”です。
今、あなたのいる現状が過酷なところだったとしても無意識がその状態に適応してしまうとそこは変わる必要がない、変わりたくない慣れ親しんだ場所になるのです。
ですから、あなたが意識的に変わろうとすると無意識は変わらなくていい理由をこれでもかというくらいに見つけ出します。
- 今日は日が悪いから・・・
- 体調を万全にしてから・・・
- この歳ではなぁ・・・
- 無理のしすぎはかえってストレスになるっていうし・・・
このように行動を避けて、現状にとどまる理由をクリエイティブに思いついた経験は誰にでもあるのではないでしょうか？
あなたが変われない理由はあなたの無意識によるものです。
この無意識を変えない限りは意識的にどんなに頑張っても無駄な努力になってしまいます。
一時的に変われたとしてもすぐに戻ってしまいます。（ダイエットのリバウンドのように）
3.あなたの意識では敵わない無意識とは何か
意識して頑張ったり、変わろうと努力しても全く敵わない無意識とはなんでしょうか？
様々な説明ができるかと思いますが、コーチングでは恒常性維持機能（ホメオスタシス）のことを指します。
私たちの生体には安定した状態をキープするサーモスタットのような機能が備わっています。
例えば真夏に急に体温が上がれば汗をかいて体温を下げようとします。
反対に冬の寒い日に外に出れば体を震わせて体温を上げようとします。
または急激な運動をすると全身に酸素を送り届けるために心拍数が上がります。
これらは私たちが無意識に行なっている生体を安定的に永らえさせるための機能（反応）です。
私たちの脳は進化の過程で発達することでこの同じ状態、安定的な状態をキープする機能が身体のみならず情報空間にも広がっています。
どういうことかといいますと、
- 社会的地位
- 収入
- 自己イメージ
- 自分のあり方
など自分に関する情報にまで広がって機能しているのです。
例えば、つい感情的になって自分らしくない酷いことを友人に言ってしまった時あなたはどうなりますか？
おそらく気になってその日は寝付けなかったりするのではないでしょうか？
または夜遅くてもお詫びの電話をするかもしれません。
自分らしくない結果に対しては居ても立っても居られない状態になります。
これは自分のマインド（脳と心）とアウトプット（結果）が乖離した時に感じるものです。
テストで自分にはありえない点数を取った場合もスポーツの成績などでも起こります。
部分的に良くても悪くても『自分はこれくらいだ』というところに結局は落ち着いていくのです。
これをコンフォートゾーンといいます。
つまり『自分はこれくらいだ』という部分を書き換える、再設定しない限りはそこに戻ってきてしまうということです。
これが『変わりたいのに変われない』状態が続いてしまうカラクリです。
逆にいうと今まで人一倍努力して来たのに変われなかった人でも先ず『自分はこれくらいだ』の部分を設定すると鮮やかに自分を変えることができます。
これをコーチングではゴール設定といいます。
4.変わりたいのに変われない人が最初に取り組むこと
変わりたいのに変われない人が先ずはじめに取り組むべきことはゴール設定です。
これはカーナビの目的地のセットのようなものです。
目的地がないのに走り出したところでエネルギーを消耗して疲れるだけです。
結局元の状態に戻ってしまいますからね。
ではどのようにゴール（目的地）をすればいいのでしょうか？
コーチングにおいてゴール設定には2つの制約があります。
- 止められてもやってしまうくらい大好きなこと
- 今の自分からは達成方法が分からないくらい大きなもの
この2つの制約を守りゴールを設定することで変わらずにはいられなくなります。
ゴール設定について詳しくは『ゴール設定の方法〜劇的な変化を体感する苫米地式コーチングの基本〜』をご覧ください。
5.変われないのはあなたではなく”あなたのゴール”が微妙だから
なぜ変わりたいと思っているのになぜ変われないかというとその人のゴールが微妙だからです。
というより一般的な目標設定である、
- 達成可能な範囲で
- 具体的でわかりやすく
- 現実的な
などは大幅な変革なしに達成できる目標を設定するものだからです。
システムや構造は変えることなく無駄をなくすなど現状に最適化することで生産性を上げようとするものです。
つまり今の自分を変えたいと思っている人が一番やってはいけない方法といえます。
変わりたいと思っている人は新しい自分になりたい、劇的に変化したいと思っているはずです。
例えば何年も恋人がいなかった人に恋人ができるということはその人にとっては劇的な変化です。
自宅と職場の往復で休日はあまり外出しないという人は『一人の時間を大切にしたい』というゴールが設定されているといえます。（忙しすぎるという外的な要因のケースもありますが）
その場合、『いろんな価値観を持った人と新しく月に５人と知り合いになりプライベートを楽しむ』というゴールを設定すれば生活のサイクルを変えるしかありません。
新たなゴールによって一日のリズム、仕事に対する考え方、取り組み方まで見直す必要が出てくるということです。
ゴール設定のコツは現状をベースにしないということです。
たとえ仕事であっても今の仕事ありきで考えないことです。
変わりたいという人（あなた）が望んでいるのは現状維持ではなく、理想的な自分になることなのですから。
現状を大幅に変えないとどうにもならないという方が良いゴールといえます。
6.ゴールを設定したら臨場感の勝負
当然ですが、ゴールを設定しただけでは達成することはできません。
ここでは仮に『どんな人にも思いやりを持って接することができる自分』にしておきます。
素晴らしいゴールだと思いますが、これをどんなに強く思っても、望んでもほとんど意味はありません。
なぜなら強く思う、そうなりたいと望むということは”今はそうではない”と自分に提示していることになるからです。
どんな人にも思いやりを持って接することができる人はそれが当たり前に出来ているのです。
強く思ったり望んだりしていませんよね？
ではどうするかですが・・・
”すでに私はどんな人にも思いやりを持って接することができている”と言い切ることです。
『〇〇になりたい！』ではないのです。
現状の自分、物理空間の自分がどうであるかはどうでもいいのです。
好ましくないことをしてしまったらゴール側の自分に相応しいように修正すればいいだけです。
多くの人は現状の物理的な自分がリアルな自分でまだ実現していない未来の自分はヴァーチャルだと思っていますがそうではありません。
あなたの中になりたい自分、すなわちゴール側の自分がイメージできたら、こちらが真だと認めればいいのです。
臨場感が高い方がリアルになります。
まだ存在していないものをクリエイティブに生み出す時は誰かのイメージから始まります。
そしてビジョンを描き、現状を変えながら現実に広がってゆきます。
『こんなものがあれば便利なのに・・・』『これが実現すれば世界を変えられる！』『変えたい！！』
このようなイメージ、ビジョンをゴールとして設定することで『私は世界を変えるものを作っている！』という自分をリアルだと認めたことになります。
重要なのは思いや気持ちではなくゴール側の自分をリアルだと認める臨場感です。
7.ゴールの臨場感を高めるアファメーション
コーチングではゴール側の臨場感を高めるためにアファメーションを使います。
アファメーションとはゴール側の自分が見ていること、ビジョンを言葉で記述したものです。
例えば『私はどんな人にも思いやりを持って接することが出来ているので素晴らしい仲間に囲まれて最高にハッピーだ』という具合です。
このようなアファメーションを作り、毎日読み上げることでゴール側の臨場感を高めてこちらがリアルだと思えるようになります。
するとゴール側の自分を先取りすることができるのでゴール側の自分に相応しい態度、振る舞いが出来るようになり物理空間がゴールに追いついて変化してきます。
アファメーションに関しては『アファメーションの効果を実感できる期間を短縮させる方法』をご覧ください。
まとめ
変わりたいのに変われない人に知って欲しい科学的な唯一の解決方法
- 理想のあなたをあなた自身が観る、思い描くことで『本当の自分はこっちだ！』と脳が認識する
- 『変われなかったのは正しいやり方が見えていなかっただけ』と解釈することが重要
- ホメオスタシスは変化を嫌い、現状維持しようとする
- 先ずはどうなりたいかをルールに乗っ取って決める
- 現状の外のゴールが変化するモチベーションになる
- 現実よりもゴール側の自分を真だと認める
- アファメーションで物理空間の臨場感を超える
参考になれば幸いです。
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